လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှကိုကိုးထောပတ်၏အတား

ကိုကော် Butherelong သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုက်ရိုက်မထိခိုက်သေးသော်လည်းအလွန်အမင်းစားသုံးမှုသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်သကြားသို့မဟုတ်ဖြတ်ပိုင်းဖက်တီးအက်စစ်များသည်အချို့သောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းထားသောကိုကိုးနှင့်ကိုကိုး buttutes ကဲ့သို့သောပစ္စည်းများကဲ့သို့သော) တွင်ထည့်သွင်းထားသည့်အရာသည်အန္တရာယ်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စေသည်။ အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိသောစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

1 ။ ကိုကိုးထောပတ်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ
ကိုကိုးထောင့်သည်ကိုကိုးပဲများမှသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အပင်အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများသည်ဖက်တီးအက်စစ်များ (60% ခန့်) နှင့် Monounurated fatty acids (35% ခန့်) ၎င်း၏ပြည့်နှက်နေသောအဆီပါဝင်သောအဆီများ (ဥပမာ - ဝက်) ၏အဆီများထက်နိမ့်သော်လည်းအလွန်အကျွံစားသုံးမှုသည်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သော်လည်းအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းများထက်နိမ့်သော်လည်းနိမ့်ကျသည်။
ထို့အပြင်ကိုကစစုံကိုကိုကော် Buttoner တွင် trans fatty acids များမပါ 0 င်သော်လည်းအချို့သောစျေးပေါချောကလက်သို့မဟုတ်ထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာများကိုကိုကိုးထောင့်အစားထိုးအစားထိုးခြင်း (ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ) ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် trans trans အဆီပါရှိပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပိုမိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2 ။ အလွန်အကျွံစားသုံးမှု၏အလားအလာအန္တရာယ်များ
1) အလွန်အကျွံကယ်လိုရီသည်အဝလွန်ခြင်းကို ဦး တည်စေသည်
ကိုကိုးထောပတ်၏ကယ်လိုရီမှာ 899 kcal / 100 ဂရမ်ခန့်ရှိပြီးအလွန်အကျွံစားသုံးမှုသည်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီများကိုအလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ မြင့်မားလျှင် - သကြားချောကလက်, အချိုပွဲများစသဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

2) သကြားနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြ problems နာများ
Cocoa Butter (ဥပမာချောကလက်ကဲ့သို့) စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သောအစားအစာများသည်များသောအားဖြင့်သကြားများစွာထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ သကြားစားသုံးမှုမြင့်မားသောသကြားစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်း,

3) အစာခြေဝန်
အချို့လူများသည်မြင့်မားသော {{0 0}}}}}} fat အစားအစာများကိုအထိခိုက်မခံပါ။ ကလေးသူငယ်များသို့မဟုတ်အားနည်းသောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသူများသည် ပို. သတိထားရန်လိုအပ်သည်။

3 ။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစားသုံးမှုအကြံပြုချက်များ
1) နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ
တစ်နေ့လျှင်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 20% -30% ကိုစားသုံးရန်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအားအကြံပြုသည်။ နေ့စဉ် 1800 kcal အစားအစာကိုဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်ယူပြီးအဆီစုစုပေါင်းပမာဏသည် 14 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ မှောင်မိုက်သောချောကလက်၏သေးငယ်သောအပိုင်းအစ (ကိုကိုးထောပတ် 10 ဂရမ်ခန့်) သည်ပုံမှန်အားဖြင့်စံထက်မကျော်လွန်ပါ။

2) မြင့်မားသော - သန့်ရှင်းစင်ကြယ်သောထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးပါ
Mocolate မှောင်မိုက်သောချောကလက် (70% နှင့်ညီမျှသောကိုကိုးအကြောင်းအရာများ) တွင်သကြားနှင့် antioxidants (ဥပမာ polyphenols) တို့ပါ 0 င်သည်။ အလယ်အလတ်သုံးစွဲမှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးရှိနိုင်သည်။ ကိုလိုကိုကိုကိုးထောင့်အစားထိုးအစားထိုးပစ္စည်းများသို့မဟုတ်သကြားအမြောက်အများပါ 0 င်သောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။

3. အထူးအုပ်စုများသည်ဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလူနာများနှင့်အဝလွန်သူများသည်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားရမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးသူငယ်များနှင့်ကလေးများသည်ကိုကိုးထောင့်အစားထိုးအစားထိုးပစ္စည်းများပါ 0 င်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။

4 ။ အကျဉ်းချုပ်
ကိုကော် butt သူသည် "အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်း" မဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏အန္တရာယ်များသည်အဓိကအားဖြင့်စားသုံးမှု, အပြောင်းအလဲနဲ့နည်းလမ်းများနှင့်ကိုက်ညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သဘာဝကိုကိုးထောပတ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မြင့်မားသော {{{{{{{{{{{2} သကြားနှင့်မြင့်မားသောအချိုးအစားကိုလျှော့ချပါ။